Se remettre d'un Burn-out grâce à la Psychothérapie avec Florence Perrin Bervialle

Comprendre l'épuisement pour retrouver un équilibre

Le burn-out, ou syndrome d’épuisement professionnel, peut survenir lorsque des situations de stress professionnel se prolongent et que les ressources pour y faire face ne suffisent plus. Il peut alors s’installer un épuisement profond, accompagné de difficultés à récupérer, d’une perte d’efficacité, d’un désengagement ou d’un sentiment de ne plus réussir à faire face comme auparavant.

Les situations sont très différentes d’une personne à l’autre.

Vous pouvez vous sentir épuisé(e), à bout de ressources, irritable ou anxieux(se). Vous avez peut-être des difficultés à dormir, à vous concentrer ou à prendre des décisions. Vous pouvez également avoir le sentiment de ne plus réussir à répondre aux exigences professionnelles, familiales ou personnelles, ou de ne plus savoir comment retrouver un équilibre.

L’épuisement peut aussi concerner d’autres situations de vie très exigeantes, notamment la parentalité ou l’accompagnement d’un proche. Dans ces situations, on parlera plus volontiers de burn out parental ou de burn out de l’aidant.

Être accompagné(e) dans toutes les dimensions de l’épuisement

Le burn-out ne concerne pas uniquement le travail ou les pensées. L’épuisement peut avoir des répercussions sur le sommeil, le corps, les émotions, les relations et l’organisation du quotidien.

L’accompagnement psychologique permet de prendre en compte l’ensemble de votre situation : ce qui vous épuise aujourd’hui, les contraintes auxquelles vous êtes confronté(e), vos habitudes de fonctionnement, mais également les ressources sur lesquelles vous pouvez vous appuyer.

Lorsque cela est nécessaire, je peux également vous orienter vers d’autres professionnels afin que les différents aspects de votre situation puissent être pris en compte.

Récupérer et retrouver l’énergie

Lorsque l’épuisement est important, la priorité est souvent de ralentir et de récupérer. Cela peut nécessiter de revoir temporairement certaines exigences, d’accepter de lever le pied et de réapprendre à prendre soin de soi sans culpabiliser.

Nous chercherons ensemble ce qui peut vous permettre de retrouver progressivement de l’énergie : repos, sommeil, rythme quotidien, limites à poser, organisation professionnelle ou familiale, temps de récupération.

L’objectif n’est pas de « faire plus » pour aller mieux, mais d’abord de permettre à votre organisme et à votre esprit de retrouver suffisamment de ressources pour pouvoir agir.

Comprendre les causes de l'épuisement

Une fois que l’épuisement est mieux identifié, il est important de comprendre comment vous en êtes arrivé-e là.

Je vous accompagne pour repérer les différents facteurs qui ont pu contribuer à la situation : surcharge, pression, manque de récupération, difficultés relationnelles, exigences professionnelles, manque de soutien, mais aussi certains fonctionnements personnels ou habitudes qui peuvent avoir favorisé l’épuisement.

Cette réflexion ne vise pas à chercher un responsable ni à vous culpabiliser. Au contraire, elle permet de mieux comprendre les mécanismes en jeu et d’identifier ce qui pourra être changé.

Selon votre situation, différents outils d’évaluation peuvent être utilisés pour aider à préciser les facteurs de risque et les ressources disponibles.

Changer et ajuster concrètement

Comprendre ne suffit pas toujours. Pour éviter de reproduire les mêmes mécanismes, il est souvent nécessaire de faire évoluer certaines façons de fonctionner et certaines conditions du quotidien.

Nous pouvons ainsi réfléchir ensemble à des changements concrets : apprendre à poser des limites, revoir certaines priorités, modifier votre organisation, mieux repérer vos signaux d’alerte, travailler votre rapport à la performance ou au perfectionnisme, apprendre à mieux prendre en compte vos besoins ou encore préparer progressivement une reprise du travail.

Ces changements sont construits avec vous, à partir de votre réalité et de vos possibilités. Il ne s’agit pas d’appliquer des recettes toutes faites, mais de trouver des solutions suffisamment réalistes pour pouvoir être intégrées durablement dans votre vie.

Prévenir la rechute : reconnaître les signaux d’alerte

Après un burn-out, retrouver de l’énergie ne signifie pas nécessairement que tout est réglé. Il est important d’apprendre à reconnaître les signaux qui annoncent que vous recommencez à dépasser vos limites : fatigue inhabituelle, troubles du sommeil, irritabilité, difficultés de concentration, diminution du plaisir, sentiment de débordement.

Au fil de l’accompagnement, nous cherchons à mieux comprendre ces signaux afin que vous puissiez intervenir plus tôt et préserver davantage votre équilibre.

Le travail thérapeutique vise ainsi non seulement à sortir de l’épuisement, mais aussi à développer une manière de fonctionner plus respectueuse de vos besoins et de vos ressources.

Une prise en charge personnalisée

Chaque burn-out a son histoire. Il n’existe donc pas une seule manière de s’en sortir. L’accompagnement peut associer écoute, compréhension psychologique, travail sur les émotions, réflexion sur les habitudes et les fonctionnements, et mise en place de changements concrets dans le quotidien.

Lorsque le burn-out est important, une prise en charge coordonnée avec le médecin traitant et, lorsque c’est nécessaire, le médecin du travail ou d’autres professionnels peut être indiquée. L'HAS souligne notamment l’importance de prendre en compte les conditions de travail et de coordonner les différents aspects de la prise en charge.

Contact

Sortir du burn-out prend du temps

L’épuisement ne s’installe généralement pas en quelques jours, et il faut souvent du temps pour retrouver un équilibre durable. Vous n’avez pas à traverser cette période seul(e).

Je vous accueille dans mon cabinet de psychologie à Valence pour vous accompagner dans cette démarche, avec une attention particulière portée à la récupération, à la compréhension de ce qui s’est joué et à la mise en place de changements adaptés à votre situation.

Contacter Florence Perrin Bervialle

Accompagnement suite à un burn-out

Peu de personnes savent qu’il existe plusieurs types de burn-out, qui peuvent toucher la sphère professionnelle ou la sphère privée : burn-out professionnel, burn-out parental et burn-out de l’aidant. Si tout semble avoir été dit sur le burn-out, il n’en reste pas moins que l’accompagnement demande une véritable spécificité de la part des thérapeutes.

Il s’agit, pour chaque personne touchée, d’en comprendre les causes et les conséquences, à différents niveaux, car le burn-out implique la tête, le corps et le cœur. Le burn-out apparait lorsqu’un stress intense et chronique s’installe, c’est tout le système hormonal qui se dérègle et cela touche toutes les sphères de la vie quotidienne. En tant que psychologue, je vais bien sûr vous accompagner sur les aspects psychologiques du burn-out, mais nous prendrons également en compte les autres domaines : alimentation, sommeil, organisation quotidienne (professionnelle et familiale), gestion du stress, reprise du travail (ou réorientation). Si certains domaines nécessitent une aide plus spécifique, je serai en mesure de vous orienter vers des spécialistes.

Contacter Florence Perrin Bervialle

Comment sortir du burn-out : Une méthode en trois étapes

Étape 1
Se reposer

En état de burn-out, le premier objectif est de refaire son réservoir d’énergie. Pour cela, il faut réapprendre à se reposer sans culpabiliser. Cette phase de récupération est primordiale, car une personne épuisée n’a aucune énergie pour mobiliser ses ressources. Il est important de mettre un frein à tout ce qui consomme de l’énergie. Afin de stimuler l’organisme, il convient de pratiquer une activité physique. Tout cela doit être bien dosé car la jauge d’énergie est à surveiller de près.

Étape 2 :
Comprendre

En vous écoutant attentivement et en l’absence de tout jugement, je m’appuierai sur un questionnaire (le Modèle BR©) pour établir un diagnostic précis des facteurs responsables du déséquilibre. Puisque chaque burn-out a son histoire, il est important de comprendre d’abord quels sont les éléments de réalité (surcharge, manque d’aide, pression…) mais aussi quel état d’esprit particulier, quelle sensibilité personnelle ont pesé dans la balance.

Le burn-out a à voir avec le stress et la recherche de perfection, il est donc primordial que vous puissiez vous adresser à un thérapeute qui ne vous juge pas, mais au contraire qui vous aide à vous aimer comme vous êtes. Nous travaillerons ensemble à l’apprentissage de l’auto-compassion, pour que « prendre soin de vous » ne soit plus une phrase toute faite, mais un véritable objectif, puis une réalité intégrée à votre quotidien.

Étape 3 : reprendre, différemment, et éviter la rechute

Nous repérerons ensemble quels éléments de votre quotidien professionnel ou familial peuvent être modifiés. À partir du diagnostic, dans une approche à la fois préventive et thérapeutique, je vous aiderai à mettre en place des changements concrets afin de diminuer vos facteurs de risque et de tirer un meilleur profit de vos ressources.

Enfin, il est également important que le patient apprenne à connaître a minima les mécanismes du burn-out. D’abord, parce que cela aide à faire baisser la culpabilité, ensuite, car cela permet de repérer les signaux chaque fois qu’on repasse « dans le rouge ». Sortir du burn-out n’est pas une mince affaire, cela nécessite d’être sérieusement accompagné et conseillé, mais cela demande aussi une forme de rééducation, puisque chaque personne qui a été en burn-out va devoir apprendre à fonctionner différemment.

Sortir d’un burn-out prend du temps, des méthodes ont heureusement été créées et validées pour aider les patients. Même si la perte d’énergie génère parfois idées noires et pessimisme, soyez confiant, l’alliance d’un accompagnement méthodique et d’un repos conséquent vous permettra de remonter la pente.

Prendre rendez-vous